Ducha fría o cold plunge

Los beneficios de la ducha fría se han estudiado durante siglos y se han encontrado pruebas de que pueden tener un impacto positivo en la salud física y mental.

Beneficios físicos

• Fortalecimiento del sistema inmune: El agua fría estimula la producción de glóbulos blancos, que son las células del sistema inmunitario que combaten las infecciones.
• Acelera la recuperación de los músculos: El agua fría ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular, lo que puede acelerar la recuperación después de un entrenamiento o una lesión.
• Activa la circulación: El agua fría ayuda a contraer los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Despeja y tonifica: El agua fría puede ayudar a despejar la mente y tonificar los músculos.
• Es bueno para la piel y también para el cabello: El agua fría puede ayudar a cerrar los poros, reducir la producción de sebo y mejorar la salud del cabello.

Beneficios psicosociales

• Reduce el estrés y la ansiedad: El agua fría puede ayudar a liberar endorfinas, que son hormonas que producen una sensación de bienestar.
• Mejora el estado de ánimo: El agua fría puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, que es una hormona que mejora el estado de ánimo.
• Aumenta la concentración y la atención: El agua fría puede ayudar a mejorar la función cognitiva.

El agua fría funciona en el cuerpo de varias maneras, contrae los vasos sanguíneos, lo que hace que la sangre fluya más rápido y aumente la presión arterial, esto puede ayudar a mejorar la circulación y entrenar el sistema nervioso autónomo, también estimula la producción de glóbulos blancos, ayudando a fortalecer el sistema inmunitario y reducir el riesgo de enfermedades, ademas reduce la inflamación y el dolor muscular, lo que puede acelerar la recuperación después de un entrenamiento o una lesión, libera endorfinas, que son hormonas que producen una sensación de bienestar, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el estado de ánimo, tambien aumenta la producción de serotonina, que es una hormona que también mejora el estado de ánimo, mejora la función cognitiva aumentando la concentración y la atención, puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel, al cerrar los poros, reducir la producción de sebo y mejorar la salud del cabello.

Beneficios en el peso corporal:

• La grasa marrón es un tipo de grasa saludable que ayuda a quemar calorías y generar calor. Las duchas de agua fría ayuda a aumentar la actividad de la grasa marrón, lo que puede conducir a una pérdida de peso.
• Aumenta el metabolismo, lo que puede conducir a una mayor quema de calorías.
• Reduce la inflamación, lo que puede conducir a una pérdida de peso.

Beneficios para el hígado:

• La grasa hepática, también conocida como hígado graso, es una condición en la que se acumula demasiada grasa en el hígado. Las duchas de agua fría pueden ayudar a reducir la grasa hepática, lo que puede mejorar la función hepática y reducir el riesgo de complicaciones.
• Las enzimas hepáticas son proteínas que ayudan al hígado a realizar sus funciones. Las duchas de agua fría pueden ayudar a aumentar la producción de enzimas hepáticas, lo que puede mejorar la función hepática.
• La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a las lesiones o infecciones. Las duchas de agua fría pueden ayudar a reducir la inflamación en el hígado, lo que puede protegerlo de daños.
• En concreto, un estudio publicado en la revista “PLOS One” en 2016 encontró que las duchas de agua fría durante 3 minutos al día durante 90 días ayudaron a reducir la grasa hepática en un 29% en personas con sobrepeso u obesidad. Otro estudio, publicado en la revista “Liver International” en 2019, encontró que las duchas de agua fría durante 5 minutos al día durante 6 semanas ayudaron a aumentar la producción de enzimas hepáticas en personas con hígado graso.
• Estos estudios sugieren que las duchas de agua fría pueden ser una forma eficaz de mejorar la salud del hígado, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad o con hígado graso. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos en un grupo más amplio de personas.

Beneficios para el sistema cardiovascular:

• El agua fría ayuda a contraer los vasos sanguíneos, lo que hace que la sangre fluya más rápido y aumente la presión arterial. Esto puede ayudar a mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 
• Las duchas de agua fría pueden ayudar a reducir la presión arterial, al mejorar la elasticidad de las arterias y estimular la producción de oxido nítrico, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 
• Las duchas de agua fría pueden ayudar a fortalecer el corazón, lo que puede mejorar su capacidad para bombear sangre, al mejorar la permeabilidad de calcio a las celulas e incrementar el ionotropismo . 
• Las duchas de agua fría pueden ayudar a reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, que pueden causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. 
• Un estudio publicado en la revista “Heart” en 2014 encontró que las duchas de agua fría durante 2 minutos al día durante 6 semanas ayudaron a reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Otro estudio, publicado en la revista “Hypertension” en 2017, encontró que las duchas de agua fría durante 3 minutos al día durante 12 semanas ayudaron a reducir la presión arterial en personas con sobrepeso u obesidad.
• Estos estudios sugieren que las duchas de agua fría pueden ser una forma eficaz de reducir la presión arterial en personas con hipertensión o sobrepeso u obesidad.

Beneficios para el sistema nervioso:

• El agua fría puede ayudar a liberar endorfinas, que son hormonas que producen una sensación de bienestar. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. 
• El agua fría puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, que es una hormona que mejora el estado de ánimo. 
• Aumento de la concentración y la atención, el agua fría puede ayudar a mejorar la función cognitiva.
• Algunos mecanismos que podrían explicar estos beneficios. Por ejemplo, el agua fría puede ayudar a estimular el sistema nervioso simpático, que es la parte del sistema nervioso que se encarga de la respuesta de “lucha o huida”. Esta respuesta puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, el agua fría puede ayudar a aumentar la producción de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y la concentración.
• En general, las duchas de agua fría pueden ser una forma segura y efectiva de mejorar la salud mental. 
• Un estudio publicado en la revista “Psychoneuroendocrinology” en 2015 encontró que las duchas de agua fría durante 3 minutos al día durante 12 semanas ayudaron a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se asocia con el estrés. Otro estudio, publicado en la revista “Frontiers in Psychology” en 2018, encontró que las duchas de agua fría durante 5 minutos al día durante 6 semanas ayudaron a mejorar el estado de ánimo en personas con depresión.
• Estos estudios sugieren que las duchas de agua fría pueden ser una forma eficaz de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Victor J Matos, MD, PhDc.

Electroma

La Chispa que todos llevamos dentro

Alguna vez te ha dado corriente otra persona o quizás, la sabanas o la ropa, esto se llama estática, se debe a una secuencia de fenómenos químicos y físicos, llamados el Electroma humano, es nuestro pequeño campo magnético.

• Los minerales que consumimos (sodio, potasio, calcio, zinc, magnesio, fósforo, boro, cromo, otros) tienen cargas eléctricas, que cuando se separan en el proceso metabólico liberan sus iones, cargados positiva o negativamente según el mineral, cargas opuestas se atraen, cargas iguales se repelen, esto crea una atracción entre positivos y negativos de 0.07 voltios o 70 milivoltios (una batería AA tiene 1,500 milivoltios) creando un campo magnético entre todas nuestras células que se distribuye a todo nuestro cuerpo, que en órganos como el corazón o cerebro, suelen desencadenar impulsos eléctricos, que se pueden medir en un electrocardiograma o un electroencefalograma, pero la realidad, todos nuestros órganos, generan impulsos internamente, pero se acumula fácilmente en los pulmones y el hígado. 

Hay dos problemas, el primero, es la carga mineral interna, que puede hacerte dominar en un anión (carga negativa) o catión (carga positiva) que reacciona con la ropa o la sabana lavadas en equipos eléctricos, o con otras personas que dominan con el ion opuesto al tuyo.

• El problema y quizás el mas importante es lo que llamamos ruido magnético, que corresponde al campo magnético que nos rodea, generado por antenas, electricidad y ondas, en el año 2002 se realizo un levantamiento retrospectivo de muertes súbitas en atletas, estas eran raras antes de los 80, pero comenzaron a notar y un año en especifico llamo la atención, en el 1996 se duplicaron de forma súbita, resulto que ese año, fue cuando se instalaron las antenas repetidoras para activar las señales celulares, pero no paró ahí, este fenómeno ha seguido creciendo y justamente, ha estado de alguna forma relacionado a los incrementos de señales de ondas y de repetidoras, hace unos 4 años que este fenómeno repunto nuevamente, con la aparición de la señal 5G.
• El bio-magnetismo o mesmerismo,  se refiere a actividad eléctrica en el cuerpo humano y campos magnéticos generados por esta actividad, el conjunto de eventos ocurrido y sus participantes, es lo que se conoce como electroma, al igual que el microbioma, epigenoma o genoma.

A pesar de que los campos magnéticos del cuerpo humano son de extrema baja intensidad, lo que dificulta su medición, también, esta es interrumpida, por el campo generado por la tierra y modernamente por la red eléctrica ambiental, lo cual es llamado en bio-magnetismo como ruido ambiental. A pesar de lo difícil de la medición magnética biológica, algunos estudios parecen ser prometedores en este tipo de medición y su aplicación clínica, como es el caso del Magnetoencefalograma, es el estudio que permite evaluar los campos magnéticos cerebrales y el cardiomagnetismo que evalúa las implicaciones de biomagnetismo en las enfermedades cardiacas. La bioeléctrica del cuerpo funciona bajo los mismos fundamentos de todo circuito eléctrico, que incluyen la ley de Ohm, donde el voltaje es equivalente a la corriente multiplicado por la resistencia, pero en vez de un cable, el cuerpo usa la membrana celular, el electroma en sus fundamentos, es similar en todos los seres humanos. Se ha relacionado las células cancerígenas con un mayor voltaje y mayor excitabilidad, lo que las hace mas agresivas, fácil de multiplicarse y propagarse.

Victor J Matos, MD, PhDc